關於睡眠的8大誤區

1、治療失眠中藥又慢又沒用

大多數人認為中藥治病過程緩慢,起效遲。其實正確對症用藥後效果也會很明顯。

中醫認為失眠的病因病機是“陰陽失交”,古人認為:陽氣自動而之靜則寐,陰氣自靜而之動則寤,不寐者,病在陽不交陰也。

Q10(《類證治裁》)中藥治療失眠的過程就是調整陰陽,使得失去平衡的陰陽再次正常,這樣,陰陽相互依賴,達到人體平衡,找到自然睡眠。

所以,中醫治療失眠是從根本入手,剷除病根,在不用藥的情況下也能安然入睡,所以過程雖然較長,但是能最終解決失眠,遠遠超過西醫認為的吃著安眠藥睡著了就是好了的標準。

2、失眠治療中只能用中藥,西藥副作用大

時間短、病情輕的失眠患者建議中藥治療,可以避免安眠藥的依賴性和成癮性。

嚴重失眠者可能是抑鬱症、焦慮症等精神病症的伴發症,臨床上要讓專科醫生明確診斷。

診治過程中也要適當配合西藥鎮靜安神抗抑鬱,為中藥治療起效做好準備。這樣也是為病人負責的態度。

失眠症的治療西藥就像陀螺的動力,先讓病人進入按時睡眠狀態,再通過中藥的調理過程撤離西藥,最終達到自然睡眠狀態。

3、多夢都是睡眠不佳

睡眠是生理過程,而夢是睡眠時產生的一種生理現象,是快波睡眠狀態中產生的,是睡眠時大腦的正常活動。這也進一步說明做夢是真的進入睡眠了。如果病人只記得一直做夢,第二天並不覺得頭暈腦脹乏力,就不能認為是睡眠不佳了。

4、一定要睡滿8小時,否則就是睡眠不佳

一般成年人的睡眠時間以6-8小時為宜,可以讓精神和體力達到最佳狀態。但是每個人對睡眠時間的要求不同,有的人只要睡眠3-4小時就可以正常生活工作了。

判斷睡眠充足與否的最簡單標準就是第二天的工作和生活狀態,如果不能進行正常的工作和社交,就說明睡眠有問題,沒有達到自己的睡眠時間標準。

反之,即使睡眠時間不多,但是第二天的狀態不錯,就不必糾結睡眠時間的長短,是否影響第二天的工作和社交也是失眠症的診斷依據之一。

5、過度強調睡前的準備工作

睡眠有問題的人喜歡在睡前做足準備,其實適得其反,越加註重睡前的準備工作就說明對睡眠這件事越焦慮,越發容易讓人擔心害怕睡不著。

睡眠是一件很自然的事情,正常的睡覺就像吃飯和大小便一樣是人體的本體功能,如果睡前又是香薰又是音樂疏導,反而讓人感覺多了很多事情,做過了睡不著就更加不安了。

6、睡眠不好的人不能午睡

午睡可以協調生理時鐘,但不宜過長,15分鐘為宜。適當的午睡對於工作忙碌的人來說可以緩解疲勞,降低緊張度。

古人有“子午覺”的睡眠養生法,原因是:子午之時(午12點-1點),陰陽交接,極盛及衰,體內氣血陰陽極不平衡,此時靜臥,可避免氣血受損。

所以,適當的午睡並不會影響正常的晚間睡眠,只是睡眠的補充。

7、晚睡晚起只要睡眠時間夠就可以了

古人養生講究“天人相應”,人的睡眠規律必須和大自然相對應才能保持陰陽的平衡。

現代科學研究人體的睡眠最佳時間是生物低潮來臨之時,即晚上11點以前,這與自然界的陰陽消長規律不謀而合,所以,晚間9-11時是最佳入睡時間。

如果超過了這個時間,哪怕你睡眠時間再長,也不能達到最有效的修復作用,反而會覺得腰酸背痛,頭暈腦脹。

8、睡眠不好沒什麼大不了

有些病人長期處於睡眠不足的狀態,但是並沒有引起重視,認為無所謂。

其實長期的睡眠障礙可以引起神經及內分泌系統功能的紊亂,嚴重的長期的失眠症可以誘發抑鬱症、焦慮症等其它精神病症,影響正常的社會生活,所以失眠症初發時要引起重視,積極地用中醫中藥治療,盡量減少使用安眠藥,盡快地找到自然舒爽的睡眠。

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